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一点小调整,效果大不同!哑铃握法与角度的高级技巧!

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玩儿细节

根本停不下来

哑铃

是我们最常用的健身器械

因其活动度最大

所以其实是健身房里

最值得重视的健身器械

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说到握距与握法

普通健身者会先想到杠铃

但其实

哑铃也有不同握法的区别

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外八字握——哑铃与大臂几乎平行,与身体夹角45度左右,这样可以减少肩部压力,同时把力集中于胸的收缩。

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对握——对肩关节更加友好,肩部有旧伤的朋友可以这样做。

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反握——重点挤压胸中下部。

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对握——最基础的握法,全程集中于胸大肌发力。

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外八字握——上斜下斜凳上,?#32454;?#23545;握往往觉得难以控制,因此可以调整为外八字握。

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变化式——在底端是外八字握,把胸肌拉得更长,在顶点则恢复为标?#32423;?#25569;,大臂尽可能贴近,努力挤压胸肌,特别是中缝。

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至于握的姿态

应该是这样

这样的握法能强迫你

始终保持手腕中立位

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这个不必解释

练得多的健身者

会自然在推的动作中

演化出这种握法

也能让推胸动作中

胸肌更好地发力

而手臂尽可能地减少发力

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那么以上这些

说的都是握在哑铃中部

其实

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NO.1 肱二头肌弯举

在肱二头肌弯举中

当我们使用传统反握弯举

不妨让大拇指完全抵住哑铃

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这样

哑铃的重心偏向于小拇指侧

在弯举并手腕外旋的过程中

我们需要付出更大的努力

效果?#19981;?#26356;好

NO.2 哑铃侧平举

在哑铃侧平举中

不妨让小拇指一侧抵住哑铃

握在哑铃的下半部分

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哑铃的重?#37027;?#20542;

你的三角肌需要付出更大努力

才能让哑铃保持平衡

中束的活跃度更高

在其他的诸多训练动作中

你也可以尝试改变哑铃的握距

来找到刺激最深的?#24674;?/span>

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